brzuch plecy

A okk. A co sądzicie o tym? Plan treningowy Poniedziałek Klatka: Ławka pozioma: 6 seri po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 5 serii po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] x 8-12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-20 Uginanie w lezeniu 4 x 12-20 + Martwy ciąg na prostych nogach 3 seriie lub "dzien dobry " Na uda też coś ubogo Robienie brzucha proponuje: Poniedzialek/sroda/piatek Poniedzialek: - Wznosy nog w zwisie - Spiecia w lezeniu na boki Sroda: - Unoszenie nóg w lezeniu do góry (proste i złączone) - [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

Najlepiej jakbyś każdą partię mięści ćwiczył 2x w tygodniu, wtedy są najlepsze przyrosty masy i siły, a brzuch i nogi od 2 do 4x. Plan możesz ułożyć tak: PON: Klatka + Plecy WT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i przedramie) ŚR: wolne CZ: Klatka + plecy PT: Biceps + triceps + barki (możesz do tego dodać nadgarstek i [...]

[...] 4 -stojąco (hantelki) boki 3 -drążek szeroko 3 -sztangą do przodu (stojąc) 3 -wiosłowanie hantelkami 3 Ręce: -hantelki styl młotkowy (siedząc) 3 -triceps (za głową na ławeczce) 4 -brzuch 4 -stojąco podchwyt 4 -"wjazdy" (triceps) 3 -drążek wąsko 3 -przedramię 3 W tych wersjach lekkich robię trochę inne ćwiczenia i po 2-3 serie .

kaptury lepiej jest laczyc z barkami ... a co od twojego jesli cwiczysz barki czworoboczne tez trenujesz czyli plecy i barki pod rzad to nie jest najlepszy pomysl ... moze byc tak : Poniedzialek Klata + brzuch Wtorek Plecy + Bicol + Przedramie Sroda Wolna Czwartek Barki Triceps Piatek Nogi + Brzuch sobota Niedziela wolna ...

[...] że 4dni w tygodniu treningu mi pasują jak najbardziej ;) mój nowy plan będzie w głównej mierze oparty na przykładzie w artykule: 1. Dzień treningowy – klatka + triceps + brzuch Wyciskanie na ławce skos góra x4 pow.14/12/10/8 Wyciskanie hantelków na płasko x4 pow.18/16/14/12 Rozpiętki x4 pow.18/16/14/12 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] na ławce płaskiej 4x12 triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 3x8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc. 3x8 4.Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem. 3x6 brzuch Unoszenie nóg w podporze (nogi na przemian do kolan i wyprostowane) 3x30 - Skręty z gryfem 3x max brzuszki na ławeczce 3x20 - skłony z lina przy wyciągu 3x20 dzień2 [...]

Trening: 4x tydz pon: barki+kaptury+brzuch wt: wolne śt: plecy+biceps+brzuch czw: klata+triceps pt: wolne sob: nogi+lydki+brzuch nd: wolne Jeśli chodzi o ćwiczenia to trzymam się zasady ćwiczeń na masę. Dość duży ciężar, 12--10-8-8 przy dużych partiach, 12-10-10 małe partie. Generalnie ćwiczę tak, żeby czuć mięsień. Tyle. Zestawu ćwiczeń [...]

Zestaw A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangietek na krzesle - 2s po 10 Tricepsy: - wyciskanie "francuskie" sztangietek w lezeniu - 2s po 10 Plecy: - podciąganie na drążku - 2s po 8 Nogi: - przysiady ze sztangietkami - 2s po - wspięcia na palce - po 1 s na noge po [...]

[...] gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 [...]

I to sie niezgodze, moze sie myle ale ja cwicze 5 razy w tyg. pon klata+plecy wt bic+tric sr barki+kaptury cz nogi pt klatka+plecy brzuch codziennie!(moi slaby punkt) jak zuwazyliscie to klate i plecy cwicze 2X. Dlaczego? dlatego ze zalezy mi na tych partiach szczegulnie moim zdaniem regeneruje sie ok. I jesli chodzi o sile to idzie i to [...]

[...] bioder, kolan, stawow skokowych.. dynamiczne streczingi - naciąganie przywodzicieli ud, czworoglowych, tylnych miesni.. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed [...]

Tak jak Hubert, warto zwiekszyc do 4 dni. Jesli nie mozesz pozostaje taki rozklad: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: plecy + tyl barkow + biceps W 4 dni to juz nie klopot, na przyklad Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + biceps + brzuch

[...] x 6/8/8/8 kg 4.Podciąganie krążka do głowy 4 s x 15 x 5/5/5/7.5 kg 5.Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3 s x 12 x 10/15/15 kg Udało mi się zrobić także brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie 4 s 2.Spiecia z uniesionymi nogami 3 s 3.Plank 3 s (wszystkie około 60 sek) 4.Wznosy w podporze 2 s DIETA : 1.50 g płatków owsianych , 45 [...]

[...] na ławkę 4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę) + 1 ćwiczenie na łydki do mega palenia - na granicy łez %-) - wspięcia na stepie 15-25 powtórzeń + brzuch : -unoszenie nóg w zwisie 3 s -brzuszki na ławce - duży skos 2 s -plank z dodatkami - 2 s Dzisiaj bez tabaty , bo już mi brakło sił :-P DIETA: 1.40 g płatków [...]

Zaczne niedlugo chyba jakies modły o krater na brzuchu odstawiac :-D Myślę, że modły mogą nie pomóc. Postawiłabym raczej na cierpliwość i może cięższe ćwiczenia? Ile razy w tyg robisz brzuch? Teraz 3 - 4 razy w tygodniu. Polka - ja kółka nie ogarniam , strasznie mnie plecy bolą po tym , brzucha w ogóle nie czułam :-P

Zaczne niedlugo chyba jakies modły o krater na brzuchu odstawiac :-D Myślę, że modły mogą nie pomóc. Postawiłabym raczej na cierpliwość i może cięższe ćwiczenia? Ile razy w tyg robisz brzuch? Teraz 3 - 4 razy w tygodniu. Polka - ja kółka nie ogarniam , strasznie mnie plecy bolą po tym , brzucha w ogóle nie czułam :-P przy kółku trzeba [...]

[...] powinnam oprzeć się łokciami na takim stojaku?? No i sit-upy robiłam na skosie ujemnym, tak miało być?? Szło mi od początku jakoś strasznie opornie, dalej duże zakwasy na brzuchu, sit-upy wymęczone, pod koniec już robiłam automatycznie, żeby tylko skończyć. Wznosy też ciężko, bolały mnie plecy na odcinku lędźwiowym, zrobione bardzo na raty. No [...]

Właśnie, gdzie foty?:-> Ja sesji zdjęciowej wyczekiwałam, coby pooglądać sobie taką ładną sylwetkę, a tu same porównawcze, nieładnie! I proszę nie kłamać, że nic się nie zmieniło - wystarczy chociażby na ręce, czy plecy spojrzeć. Ah, no i jak można mieć tak idealnie płaski brzuch... idę sobie pozazdrościć gdzieś w kącie... Pięknie wyglądasz! :-)